सर्दियों में हाथ-पैरों में दर्द और जोड़ों में अकड़न? मौसम को दोष मत दीजिए, कसूर आपका है

सर्दियां आते ही वही हाथ-पैरों में दर्द. जोड़ों में अकड़न. हर साल का यही रोना है.लेकिन, इस साल मौसम को कोसने से पहले ये जान लीजिए कि ऐसा कई बार हमारी ही कुछगलतियों की वजह से होता है.क्या हैं ये गलतियां, ये हमें बताया डॉक्टर परमप्रीत सिंह नागपाल ने.एक्सरसाइज़ ज़रूर करेंडॉक्टर परमप्रीत कहते हैं कि जब लोग ज़्यादा चलते-फिरते नहीं हैं. पूरे दिन बैठे यालेटे रहते हैं. तब उनके जोड़ों के इर्द-गिर्द जो मांसपेशियां हैं, वो कमज़ोर होनेलगती हैं. कमज़ोर मांसपेशियां जोड़ों को पर्याप्त सहारा नहीं दे पातीं. इससे घुटनोंपर दबाव बढ़ जाता है. नतीजा? घुटनों में दर्द, सूजन और अकड़न होती है.लिहाज़ा, रोज़ थोड़ी एक्सरसाइज़ करना ज़रूरी है. ये एक्सरसाइज़ कुछ भी हो सकती है.जैसे साइकिल चलाना, तेज़ कदमों से चलना, योग करना. कुछ भी. आपको हर बार जिम जाकरडंबल या वेट उठाने की ज़रूरत नहीं है.जिम जाएं तो इन बातों का ध्यान रखेंअगर आप जिम जाते हैं. तो कुछ बातों का ध्यान रखें. जैसे एक्सरसाइज़ से पहले 10-15मिनट वॉर्मअप ज़रूर करें. बिना वॉर्मअप के, घुटनों की मांसपेशियां और लिगामेंट्ससख्त रहते हैं. लिगामेंट (Ligament) यानी टिश्यू के इलास्टिकनुमा बैंड. ये दोहड्डियों को आपस में जोड़ते हैं. जब आप एक्सरसाइज़ शुरू करते हैं, तो घुटनों परअचानक दबाव पड़ता है. जिससे चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है.आराम भी ज़रूरी अच्छा, सिर्फ एक्सरसाइज़ ही नहीं, आराम भी ज़रूरी है. हफ्ते में एक दिन अपने घुटनोंऔर शरीर के दूसरे जोड़ों को आराम ज़रूर दें. एक्सरसाइज़ के दौरान, इन पर बहुत तनावपड़ता है. मगर जब आप आराम करते हैं. तो जोड़ों की मरम्मत होती है. उन्हें मज़बूतबनने का मौका मिलता है. अगर ज़रूरतभर आराम न किया जाए. तो घुटनों में खिंचाव यालगातार दर्द की शिकायत हो सकती है.अपना वज़न कंट्रोल करें डॉक्टर परमप्रीत आगे कहते हैं कि जब आप ओवरवेट होते हैं या बहुत भारी सामान उठातेहैं. तब भी घुटनों पर दबाव पड़ता है. आपके कार्टिलेज (Cartilage) को नुकसान पहुंचनेलगता है. कार्टिलेज एक तरह का कुशन है, जो दो हड्डियों के बीच होता है. ये हमारेजोड़ों और हड्डियों को नुकसान से बचाता है. अगर कार्टिलेज को किसी भी तरह का नुकसानहो, तो सीधे जोड़ों पर असर पड़ता है. इसलिए, अपना वेट कंट्रोल करें. बहुत भारीसामान अकेले न उठाएं.फुटवियर आरामदायक होजोड़ों के दर्द में आपके फुटवियर का भी रोल रहता है. ‘हाई हील्स ते नच्चे, ता तूबड़ी जच्चे’, ये होता होगा. पर इस जंचने के चक्कर में घुटनों की टैं बोल जाती है.हाई हील्स पहनने से पैरों और घुटनों पर एक्स्ट्रा दबाव पड़ता है. फिर उनमें दर्दहोने लगता है. इसलिए, फुटवियर ऐसा पहनें जो आपके पैर को सहारा दे. वो आरामदायक होऔर जिसे लंबे समय तक पहनने पर भी कोई परेशानी न हो.एक चीज़ और, अगर आपके घुटने या किसी दूसरे जोड़ में लगातार दर्द बना हुआ है. कोईसूजन है. तो तुरंत डॉक्टर को दिखाना ज़रूरी है.(यहां बताई गई बातें, इलाज के तरीके और खुराक की जो सलाह दी जाती है, वो विशेषज्ञोंके अनुभव पर आधारित है. किसी भी सलाह को अमल में लाने से पहले अपने डॉक्टर से जरूरपूछें. ‘दी लल्लनटॉप' आपको अपने आप दवाइयां लेने की सलाह नहीं देता.)