Date: Aug 10, 2023
By Anjali Pateriya
कैल्शियम की कमी को पूरा करेंगे ये सुपरफूड्स
शरीर में कैल्शियम की कमी के चलते मांसपेशियों में खिंचाव और जोड़ों में दर्द होने लगता है. दूध के अलावा इन पोषक तत्वों का सेवन शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा कर सकता है.
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हरी पत्तेदार सब्जियां
हरी पत्तेदार सब्जियों में 100 मिलीग्राम से अधिक कैल्शियम पाया जाता है. हरी पत्तेदार सब्जियां खाने से आपको कैल्शियम की कमी से निपटने में मदद मिलती है.
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बादाम
अगर आपकी हड्डियों में दर्द रहता है तो बादाम जरूर खाएं. इंटरनेशनल ऑस्टियोपोरोसिस फाउंडेशन के अनुसार 30 ग्राम बादाम के अंदर 75 एमजी कैल्शियम होता है.
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तिल के बीज
तिल के बीज कैल्शियम से भरपूर होते है. इनमें मैंगनीज, कॉपर और जिंक भी प्रचुर मात्रा में पाया जाता है. सिर्फ 30 ग्राम तिल में आपको 300 मिलीग्राम कैल्शियम मिल सकता है.
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चिया सीड्स
यूएसडीए के मुताबिक चिया सीड़स और पॉपी सीड्स में कैल्शियम अत्यधिक मात्रा में पाया जाता है. 100 ग्राम चिया सीड्स में 600 मिलीग्राम कैल्शियम की मात्रा होती है.
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योगर्ट
1 कप प्लेन योगर्ट शरीर में कैल्शियम की कमी को काफी हद तक कम कर सकता है. प्रोबायोटिक्स से भरपूर योगर्ट इम्यून सिस्टम को भी मज़बूत करता है.
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अंजीर
एंटी आक्सीडेंटस और कैल्शियम से समृद्ध अंजीर शरीर को डायबिटीज़, लीवर डिसआर्डर और एनीमिया से ठीक रखती है. एक कटोरी अंजीर में 300 मिलीग्राम से अधिक कैल्शियम पाया जाता है.
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पालक
पालक को आमतौर पर सिर्फ आयरन का स्त्रोत समझकर खाया जाता है लेकिन पालक में कैल्शियम भी अच्छी खासी मात्रा में पाया जाता है. 100 ग्राम पालक में 100 मिलीग्राम कैल्शियम होता है.
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