09 Nov 2024
Author: Shivangi
सर्दियां शुरू होने के साथ ही पॉल्यूशन और स्मॉग का लेवल बढ़ गया है. लोगों को सांस से जुड़ी परेशानियां हो रही हैं. सांस लेने में दिक्कत हो रही है. सांस फूल रही है.
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ऐसे में अपने फेफड़ों का ख्याल रखना बहुत ज़रूरी है. फेफड़ों को हेल्दी बनाने में खाने-पीने की कुछ चीज़ें आपकी मदद कर सकती हैं.
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डॉक्टर के अनुसार फेफड़ों को हेल्दी रखने के लिए हरी सब्ज़ियां खानी चाहिए. जैसे पालक और ब्रॉकली. इनमें विटामिन सी और बीटा कैरोटीन होता है. जो फेफड़ों को नुकसान से बचाता है.
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आपके खाने में खट्टे फल भी होने चाहिए. जैसे संतरा, नींबू और चकोतरा. इनमें विटामिन सी होता है. जो बीमारियों से लड़ने की क्षमता सुधारते हैं. साथ ही, प्रदूषण के कणों की वजह से शरीर में आई सूजन भी घटाते हैं.
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इसी तरह आप तरह-तरह की बेरीज़ खा सकते हैं. जैसे ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी और रास्पबेरी. इनमें एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं. ये एंटीऑक्सीडेंट्स फेफड़ों के सेल्स को नुकसान से बचाते हैं.
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फेफड़ों को हेल्दी रखने के लिए आपको अदरक, लहसुन और हल्दी भी खानी चाहिए. इन तीनों में ही एंटी-इंफ्लेमेट्री गुण होते हैं. यानी ये अंदरूनी सूजन घटाते हैं. साथ ही, प्रदूषण से होने वाले नुकसान से बचाने में मदद करते हैं.
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डाइट में मेवे और बीज भी होने चाहिए. जैसे बादाम, अखरोट और अलसी के बीज. इनमें विटामिन ई और ओमेगा थ्री फैटी एसिड होता है. ये दोनों ही फेफड़ों के लिए बहुत फायदेमंद हैं.
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पर्याप्त मात्रा में पानी पीना भी ज़रूरी है. पानी पीने से म्यूकस मेम्ब्रेन में नमी रहती है. जिससे फेफड़ों के लिए टॉक्सिंस यानी गंदगी को निकालना आसान रहता है.
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