14 Dec 2024
Author: Shivangi
डाइटिशियन के मुताबिक PCOS से पीड़ित महिलाओं को ‘लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स’वाली चीज़ें खानी चाहिए. ऐसी चीजों को खाने से कार्बोहाइड्रेट जल्दी ग्लूकोज़ में नहीं बदलता.
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अपनी डाइट में इसके लिए ब्राउन राइस, ओट्स, क्विनोआ, जौ, चने, साबुत अनाज, दालें, बीन्स और हरी पत्तेदार सब्ज़ियां खाई जा सकती हैं.
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डाइट में पर्याप्त प्रोटीन भी होना चाहिए. प्रोटीन खाने से पेट भरा-भरा लगता है. जिससे हम बार-बार खाना नहीं खाते. फिर वज़न घटाने में मदद मिलती है.
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PCOS कंट्रोल करने के लिए वज़न कम करना बहुत ज़रूरी है. प्रोटीन, हॉर्मोनल बैलेंस बनाने और PCOS से जुड़ी सूजन करने में भी मददगार है. प्रोटीन के लिए दूध, दही, पनीर, सोयाबीन और अंडे खाए जा सकते हैं.
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डाइट में फाइबर होना भी ज़रूरी है. ये खाना पचाने, ब्लड शुगर और वज़न कंट्रोल करने में मदद करता है. इसके लिए मिलेट्स, दालें, चने, राजमा, पालक, गाजर खाए जा सकते हैं.
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पपीता, जामुन, सेब, नाशपाती, और संतरों में खूब फाइबर होता है. चाहें तो बादाम, चिया सीड्स, अलसी और अखरोट जैसे मेवे और बीज भी खा सकते हैं.
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साथ ही साथ, समय पर सोएं. समय पर जागें. रोज़ आधा घंटा एक्सरसाइज़ करें. अपना वज़न कंट्रोल करें.
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इसके अलावा, खाने की ऐसी चीज़ों से दूरी भी बनाएं. जिनसे डायबिटीज़, मोटापा और दूसरी बीमारियों का रिस्क बढ़ता हो. जैसे प्रोसेस्ड फूड, फास्ट फूड, बहुत ज़्यादा चीनी-नमक वाली चीज़ें. या तेल-मसाले वाला खाना.
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