17 Jan 2025
Author: Shivangi
क्या आप मीठा छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन छोड़ नहीं पा रहे? हम समझ सकते हैं. ये आदत छोड़ना थोड़ा मुश्किल है. लेकिन, नामुमकिन नहीं.
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पहली टिप. सारी मीठी चीज़ें एक साथ मत छोड़िए. इससे और ज़्यादा क्रेविंग होगी. अगर आप दिन में एक पैकेट बिस्कुट और दो मीठी चाय पीते हैं. तो पहले चाय में चीनी घटाइए. बिस्कुट भी कम खाइए.
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चाय पीते हैं. तो पहले चाय में चीनी घटाइए. बिस्कुट भी कम खाइए. धीरे-धीरे ऐसा करने से मीठा खाने की आदत कम हो जाएगी. फिर छूट जाएगी. कुल मिलाकर अचानक से मीठा नहीं छोड़ना है. धीरे-धीरे उसकी मात्रा घटानी है.
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दूसरी टिप. जिन चीज़ों में बहुत ज़्यादा चीनी होती है. उन्हें आसपास मत रखिए. जैसे मिठाइयां फ्रिज़ में सबसे आगे न रखिए. उन्हें एकदम अंदर या नीचे की तरफ़ रखिए. ताकि फ्रिज़ खोलते ही ये चीज़ें आपको तुरंत दिखाई न दें.
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ऐसी मिठाइयां कम खरीदिए, जिन्हें स्टोर किया जा सकता है. इसी तरह, बिस्कुट का पैकेट और दूसरी मीठी चीज़ें मेज़ पर या किचन में सामने न रखें. जब ये चीज़ें नज़र के सामने होती हैं, तो उन्हें खाने का मन भी ज़्यादा करता है.
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तीसरी टिप. अपने आस-पास हेल्दी चीज़ें रखिए. जैसे फल, ड्राई फ्रूट्स खासकर गीला खजूर, गुड़ या केरेमालाइज्ड मखाने. इन्हें खाना ज़्यादा बेहतर है.
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चौथी टिप. पैकेटबंद चीज़ों के फूड ज़रूर लेबल पढ़िए. हम बाज़ार से ऐसी बहुत सारी चीज़ें खरीदकर लाते हैं, जिनमें छिपी हुई शुगर होती है. जैसे बिस्कुट, तली-भुनी और फैटी चीज़ों में. इन चीजों से परहेज कीजिए
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पांचवी टिप. सुबह का नाश्ता ज़रूर करें. हेल्दी नाश्ता करने से ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रहता है. शुगर क्रेविंग्स कम करने में भी मदद मिलती है. इसलिए, नाश्ता ज़रूर करें.
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