24 April 2025
Author: Shivangi
अच्छी नींद के लिए लोग कई तरह के उपाय अपनाते हैं. जल्दी सोने चले जाते शोरगुल से दूर हो जाते हैं. फोन को दूर रख देते हैं. इतना करने के बावजूद भी करवटें बदलते रहते हैं.
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नींद न आने के कई कारण होते हैं. जिसमें से एक इंसोम्निया भी है. जिसमें बार बार नींद टूट जाती है. सुबह जल्दी उठ जाते हैं या फिर नींद ही नहीं आती है.
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इंसोम्निया होने का सबसे बड़ा कारण तनाव और चिंता है. जो स्ट्रेस हॉर्मोन को रिलीज करता है. जिससे नींद नहीं आने की दिक्कत होती है.
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फोन लैपटॉप या टीवी से ब्लू लाइट निकलती है, जो नींद में बाधा डालती है.
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रात में सोने से पहले चाय कॉफी सिगरेट या फिर कोल्ड ड्रिंक्स जैसी चीजों से परहेज करना चाहिए. इससे नींद न आने की दिक्कत होती है.
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सोने का समय एक निर्धारित करें. अनियमित समय पर सोने से नींद में बाधा आती है.
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जल्दी सोने के लिए खाना जल्दी खाना चाहिए. इससे नींद जल्दी आती है. इसके अलावा रात में भारी और तला भुना भोजन खाने से परहेज करना चाहिए. ये पाचन से जुड़ी दिक्कतें पैदा कर सकता है.
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रात में जल्दी सोने का सबसे सही तरीका किताब पढ़ना. इससे दिमाग एक जगह फोकस करता है. और तनाव को भी कम करने में मददगार होता है.
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