31 Jan 2025
Author: Shivangi
आपके लंच और डिनर के बीच कितना गैप होना चाहिए और क्यों?
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डाइटिशियन के मुताबिक हमारे लंच और डिनर में 4 से 6 घंटे का गैप होना चाहिए. हालांकि ये आपके रुटीन और भूख के पैटर्न पर भी निर्भर करता है.
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अगर दोपहर के खाने और रात के खाने में 4 से 6 घंटे का गैप हो, तो हाज़मा दुरुस्त रहता है. खाने को ठीक से पचने का मौका मिल जाता है.
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अगर आप सुबह 7 बजे उठते हैं. तो आपका नाश्ता 8 से 9 बजे के बीच हो जाना चाहिए. इसके बाद लंच 1 या 2 बजे और डिनर 7 या 8 बजे के करीब कर लेना चाहिए. डिनर सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले होना चाहिए.
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अगर किसी वजह से आपके लंच और डिनर में 6 घंटे से ज़्यादा का गैप हो रहा है. तब आपको अपने ब्लड शुगर लेवल को नॉर्मल रखने और एनर्जी बनाए रखने के लिए शाम को हल्का नाश्ता कर लेना चाहिए.
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डाइटिशियन के मुताबिक लंच और डिनर के बीच सही गैप होना बहुत ज़रूरी है. इससे खाने को पचने और पोषक तत्वों को शरीर में एब्ज़ॉर्व होने का पर्याप्त समय मिल जाता है.
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खाने के बाद ब्लड शुगर लेवल भी तेज़ी से बढ़ता है. इसके बाद जैसे-जैसे एनर्जी की खपत होती है. ब्लड शुगर लेवल नॉर्मल होने लगता है. लेकिन, अगर खाने के बीच गैप कम होगा. तो ब्लड शुगर लगातार हाई रहेगा.
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खाना हमेशा तय समय पर ही खाएं. दो मील्स के बीच पर्याप्त गैप रखें. लेकिन, अगर आपको कोई मेडिकल कंडीशन है. तो अपने डॉक्टर या डाइटिशियन की सलाह पर ही खाने का टाइम तय करना चाहिए.
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