18 March 2025
Author: Shivangi
कैल्शियम एक ऐसा मिनरल है, जो मज़बूत हड्डियों और दातों के लिए बेहद ज़रूरी है. इसकी कमी यानी ज़रा सी चोट लगने पर फ्रैक्चर का ख़तरा होता है.
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अगर आपको मज़बूत हड्डियां और दांत चाहिए तो आपकी डाइट में कैल्शियम होना ज़रूरी है. एक अडल्ट को हर दिन 1,000 मिलीग्राम कैल्शियम लेना चाहिए. जिन लोगों को खाने-पीने से पर्याप्त कैल्शियम नहीं मिलता है, वो सप्लीमेंट लेते हैं.
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डॉक्टर के मुताबिक कैल्शियम सप्लीमेंट्स शरीर में सही से एब्ज़ॉर्व नहीं हो पाते, तब वो असर नहीं करते. मार्केट में कई तरह के कैल्शियम सप्लीमेंट्स आते हैं. और सभी सप्लीमेंट एक जैसा असर नहीं करते.
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मसलन शरीर में कैल्शियम कार्बोनेट की तुलना में कैल्शियम साइट्रेट का एब्ज़ॉर्प्शन बेहतर होता है. इसलिए, डॉक्टर से सलाह के बाद ही सप्लीमेंट चुनें. ये देखना भी ज़रूरी है कि आप कौन-सा सप्लीमेंट कितनी मात्रा में ले रहे हैं. ये मात्रा व्यक्ति की उम्र, डाइट और सेहत पर निर्भर करती है.
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हम कैल्शियम जितना खाते हैं उसे शरीर में एब्ज़ॉर्व होने के लिए विटामिन D की ज़रूरत होती है. अब अगर आपके शरीर में विटामिन D की कमी है तो सप्लीमेंट लेने के बावजूद शरीर में कैल्शियम ठीक तरह एब्ज़ॉर्व नहीं होगा.
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कई बार कुछ बीमारियों के चलते भी शरीर कैल्शियम सप्लीमेंट सही से इस्तेमाल नहीं कर पाता. जैसे पेट से जुड़ी दिक्कतों के कारण. थायरॉइड ग्रंथि से जुड़ी समस्याएं की वजह से. PCOD. मेनोपॉज़ और दूसरी हॉर्मोनल दिक्कतें भी हो सकती हैं.
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जब आप बहुत ज़्यादा कैफीन लेते हैं, जैसे चाय, कॉफी, सॉफ्ट ड्रिंक्स वगैरह. तब भी शरीर में कैल्शियम का एब्ज़ॉर्प्शन कम हो सकता है.
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पहली कोशिश यही हो कि कैल्शियम आपको खाने-पीने की चीज़ों से मिल जाए. जैसे दूध और दूध से बनी चीज़ें. जैसे चीज़, पनीर, दही, छाछ वगैरह. आप बीन्स, दालें, अंजीर, टोफू, सोयाबीन, संतरा, मखाने, राजमा, और भिंडी खा सकते हैं.
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