19 Nov 2024
Author: Shivangi
हमारी हड्डियों और दांतों को कौन मज़बूत बनाता है? सीधा-सा जवाब है. कैल्शियम. कैल्शियम खाने से ही हड्डियां मज़बूत बनती हैं. दांतों में जान रहती है. लेकिन, कई बार हमारे शरीर में कैल्शियम की कमी हो जाती है.
Image Credit: Pexels
कैल्शियम की कमी होने पर कई बार कुछ असामान्य लक्षण दिखाई देते हैं. जैसे हाथ, पैर की उंगलियों में झुनझुनी होना. चेहरे पर झुनझुनी होना या सुन्नपन महसूस होना. जब कोई अंग सुन्न पड़ जाए तो इसे पैरेस्थेसिया कहते हैं.
Image Credit: Pexels
कैल्शियम की कमी हो तो मूड स्विंग्स, चिड़चिड़ापन या डिप्रेशन भी हो सकता है.
Image Credit: Pexels
कैल्शियम की कमी होने पर नींद से जुड़ी दिक्कतें भी हो जाती हैं. मसलन नींद न आना. बहुत मुश्किल से नींद आना. या नींद बार-बार टूट जाना.
Image Credit: Pexels
कैल्शियम की कमी होने पर खाना निगलने में दिक्कत होती है. गले में भी जकड़न महसूस होती है. दरअसल कैल्शियम हमारी मांसपेशियों के सिकुड़ने और फैलने के लिए ज़रूरी है. मगर जब कैल्शियम की कमी होती है, तब मांसपेशियां ठीक से सिकुड़ नहीं पातीं.
Image Credit: Pexels
आपके हाथ-पैर बेवजह ठंडे महसूस हो रहे हैं. तो ये भी कैल्शियम की कमी का लक्षण है. दरअसल कैल्शियम हमारी ब्लड वेसल्स यानी खून की नलियों को हेल्दी रखने में मदद करता है.
Image Credit: Pexels
अगर आपको बेवजह बहुत ज़्यादा थकान लग रही है. सोने और आराम करने के बाद भी थकान नहीं जा रही. तो ये भी कैल्शियम की कमी का लक्षण है.
Image Credit: Pexels
इसलिए, ज़रूरी है कि आपके खाने में पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम हो कैल्शियम के लिए दूध और दूध से बनी चीज़ें खाएं. जैसे चीज़, पनीर, दही, छाछ वगैरह. बीन्स, दालें, अंजीर, टोफू, सोयाबीन, संतरा, मखाना, राजमा, और भिंडी भी खा सकते हैं.
Image Credit: Pexels