23 Oct 2024
Author: Shivangi
ये मिनरल हमारे बड़े काम का होता है. ये हाई ब्लड प्रेशर कम करता है. नींद की क्वालिटी सुधारता है. मूड ठीक करता है. इलेक्ट्रोलाइट्स यानी मिनरल्स का बैलेंस बनाए रखता है. ये ब्रेन, मसल्स और नर्व्स के कामकाज के लिए भी ज़रूरी है.
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एक एडल्ट को हर दिन करीब 300 से 400 मिलीग्राम मैग्नीशियम चाहिए होता है. कई लोग इस ज़रूरत को पूरा करने के लिए मैग्नीशियम के सप्लीमेंट्स लेते हैं. मगर, कई बार ये सप्लीमेंट्स उन पर काम नहीं करते.
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डाइटिशियन के मुताबिक मैग्नीशियम सप्लीमेंट कई तरह के होते हैं. इनमें से कुछ हमारे शरीर में अच्छे से एब्ज़ॉर्व होते हैं. जैसे मैग्नीशियम साइट्रेट, मैग्नीशियम लैक्टेट, मैग्नीशियम क्लोराइड और मैग्नीशियम एस्पार्टेट. वहीं कुछ सप्लीमेंट बहुत धीरे-धीरे एब्ज़ॉर्व होते हैं.
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इसके अलावा, इन्हें लेने का सही टाइम पता होना भी ज़रूरी है. अगर आप मैग्नीशियम सप्लीमेंट्स को खाली पेट लेंगे, तो पेट से जुड़ी दिक्कतें होने लगेंगी. जैसे डायरिया. इसलिए, मैग्नीशियम सप्लीमेंटस को खाने के साथ या खाने के तुरंत बाद लें.
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मैग्नीशियम हमारी नींद की क्वालिटी सुधारता है. इसलिए, इन्हें सुबह या दोपहर को लेने के बजाय रात में लें.
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डाइटिशियन के मुताबिक मैग्नीशियम सप्लीमेंट के चक्कर में कभी भी दूसरे पोषक तत्वों को इग्नोर न करें. जैसे विटामिन डी, विटामिन बी 6, और कैल्शियम वगैरह.
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कई बार कुछ बीमारियों की वजह से भी मैग्नीशियम सप्लीमेंट्स काम नहीं करते. जैसे सीलिएक डिज़ीज़. क्रोन्स डिज़ीज़. इरिटेबल बॉवल सिंड्रोम या किडनी से जुड़ी कोई बीमारी.
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मैग्नीशियम सप्लीमेंट के लिए डॉक्टर की सलाह जरूर लें. अपने खाने में मैग्नीशियम शामिल करने के लिए आप पालक, केल, शलजम का साग और सरसों का साग खा सकते हैं. फलियां, नट्स, बीज, टोफू, डार्क चॉकलेट और साबुत अनाज भी ले सकते हैं.
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