11 Feb 2025
Author: Shivangi
अगर आप भी अपने पतले, झड़ते बालों और कमज़ोर नाख़ूनों से परेशान हैं तो स्ट्रेस लेना बंद कीजिए और अपने खाने में बायोटिन लेना शुरू करिए.
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बायोटिन एक विटामिन है. इसे विटामिन B7 कहते हैं. बायोटिन को शरीर खुद से नहीं बना पाता.
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इसे खाने के ज़रिए लेना पड़ता है. बायोटिन, बालों में केराटिन का प्रोडक्शन बढ़ाता है.
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डॉक्टर के अनुसार आपके बाल झड़ रहे हैं. या नाखून टूट रहे हैं. तो बायोटिन से भरपूर चीज़ें खाना फ़ायदेमंद है. बायोटिन के लिए आप अंडे की जर्दी खा सकते हैं.
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अगर अंडा नहीं खाना चाहते तो नट्स और बीज खा सकते हैं. बादाम, अखरोट, मूंगफली और सूरजमुखी के बीजों में बायोटिन और हेल्दी फैट पाया जाता है. इनसे बालों को मज़बूती मिलती है.
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आप चाहें तो शकरकंद खा सकते हैं. इसमें बायोटिन के साथ-साथ बीटा कैरोटीन होता है. जो शरीर में जाकर विटामिन ए में बदल जाता है. विटामिन ए शरीर के सेल्स के विकास के लिए ज़रूरी है. इसमें बालों के सेल्स भी शामिल हैं.
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आप केला भी खा सकते हैं. केले में बायोटिन, विटामिन C और पोटैशियम पाया जाता है. जिससे बाल चमकदार और मज़बूत बनते हैं. इसमें मौजूद बायोटिन से नाखूनों की भी ग्रोथ होती है. वो आसानी से नहीं टूटते.
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गाजर भी खा सकते हैं. इसमें बायोटिन और बीटा कैरोटीन, दोनों होते हैं. जो बालों के बढ़ने के लिए ज़रूरी हैं. ये नाखूनों को भी टूटने से भी बचाते हैं.
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