3 Feb 2025
Author: Shivangi
वजन कम करने में जितनी मेहनत लगती है, उतनी ही वजन बढ़ाने में भी लगती है. अगर वजन फास्ट गेन करना है तो अपनी डाइट में कुछ चीजें शामिल करके वजन कम समय में बढ़ाया जा सकता है.
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आलू में कॉम्प्लेक्स शुगर और कार्बोहाइड्रेट्स के गुण होते हैं, जो वजन बढ़ाने में मदद करते हैं. आलू को उबालकर भी खा सकते हैं या सब्जी में भी इसका इस्तेमाल कर सकते हैं.
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'घी' में सैचुरेटेड फैट होता है. इसके अलावा, इसमें कैलोरी भी काफी मात्रा में पाई जाती है. जो वजन बढ़ाने में काफी मददगार होती है. घी को खाना बनाते वक्त इस्तेमाल कर सकते हैं या फिर पके हुए खाने के ऊपर भी इसका उपयोग किया जा सकता है.
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ड्राई फ्रूट्स जैसे किशमिश, काजू, खजूर जैसी चीजों को खाने से भी वजन बढ़ाने में मदद मिलती है.
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इस फल में कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट की भरपूर मात्रा होती है, जो वजन बढ़ाने में मदद करती है. रोजाना 2 से 3 केले का सेवन कर सकते हैं.
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दूध में कैलोरी और प्रोटीन की काफी मात्रा पाई जाती है. जो वजन बढ़ाने में मदद करता है. इसके अलावा, दही और पनीर का भी सेवन कर सकते हैं.
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अंडे में प्रोटीन की काफी मात्रा पाई जाती है. प्रोटीन मसल्स को बढ़ाने में मदद करता है. वजन बढ़ाने के लिए अंडे का सेवन कर सकते हैं.
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वजन बढ़ाने के लिए भोजन समय पर करना चाहिए. पानी खूब पिएं. साथ ही, कम से कम 8 घंटे की नींद जरूर लें.
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