26 Nov 2024
Author: Poline Barnard
कभी-कभी जंक फूड खाने का मन करना आम बात है. लेकिन, अगर बार-बार अनहेल्दी फूड की क्रेविंग होती है तो आपको इसके बारे में सोचना चाहिए.
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कई अध्ययनों में सामने आया है, अगर कोई व्यक्ति स्ट्रेस में है. तो वह न चाहते हुए भी ज्यादा कैलोरी इनटेक कर लेगा. इसलिए तनाव से दूरी बनाएं और अपने माइंड को रिलैक्स रखने की कोशिश करें.
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जंक फूड की आदत कंट्रोल करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपना मील पहले से तय करके रखें. इससे आपका ध्यान जंक फूड की ओर कम जाएगा, और आप हेल्दी ईटिंग को बरकरार रख पाएंगे.
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माइंडफुल ईटिंग का मतलब है भूख और क्रेविंग के बीच अंतर करना. जब भी आपको भूख लगे तो कुछ हेल्दी खाएं. जैसे अगर आपको चॉकलेट की क्रेविंग हो रही तो आप सेब या कोई भी मीठा फल खा सकते हैं.
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अगर आप अपनी मील में प्रोटीन की मात्रा ज्यादा लेते हैं, तो इससे क्रेविंग कम होने लगती है. प्रोटीन एक ऐसा मुख्य कॉम्पोनेंट है, जो स्किन, मसल्स, हड्डियों, बालों और नाखूनों को मज़बूती देता है.
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अक्सर लोग रात में देर तक जागते हैं, वे कुछ न कुछ अनहेल्दी खा लेते हैं. फूड क्रेविंग से बचने के लिए भरपूर नींद लें. अगर आपको रात में ही कुछ अनहेल्दी खाने की क्रेविंग होती है तो देर रात तक न जागें.
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जंक फूड की क्रेविंग को कंट्रोल करने के लिए अधिक मात्रा में पानी पिएं. शरीर में पानी की कमी के कारण दिमाग में भूख के सेंसेशन पैदा होते है. पानी पीने से भूख शांत होती है, इसलिए क्रेविंग होने पर एक बड़ा गिलास पानी का पिएं.
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पोषण की कमी की वजह से भी हमारा दिल कुछ खास तरह के खाने की ओर ही रहता है. जैसे, मैग्नीशियम की कमी के कारण आपको चॉकलेट, नट्स, या बीन्स खाने का दिल करता है.
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