18 Apr 2025
Author: Ritika
दिन की शुरुआत में सिंपल एक्सरसाइज करने के फायदे ही अलग है. खासकर Push-ups के. ये बॉडी वेट एक्सरसाइज, मल्टीपल मसल्स ग्रुप्स को सक्रिय करती है और ताकत बढ़ाती है.
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सुबह उठकर सिर्फ 20 बार पुश-अप्स करने की आदत मेटाबॉलिज्म बढ़ा सकती है, ऊपरी शरीर को मजबूत कर सकती है और बढ़िया पोस्चर में भी योगदान दे सकती है.
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अब इतनी तारीफ कर दी है, तो जरा 20 बार पुश-अप्स करने के और फायदे भी जान लीजिए. ताकि आपका स्वास्थ्य अच्छा रहे और आप भी हैप्पी-हैप्पी फील करें.
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सुबह उठकर 20 बार पुश-अप्स मांसपेशियों को टोन बनाए रखने में मदद करता है. ऊपरी शरीर की मसल्स बैटर पोस्चर में योगदान देती है और ये चोट के जोखिम को भी कम करती है.
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पुश-अप्स से पेट की मांसपेशियां, पीठ के निचले हिस्से और तिरछी मांसपेशियां एक्टिवेट होती है. समय के साथ ये कोर स्टेबिलिटी में सुधार करता है. इससे संतुलन बनता है. पीठ के निचले हिस्से पर तनाव कम होता है.
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पुश-अप्स सिर्फ मांसपेशियां ही नहीं बल्कि कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम के लिए भी अच्छा माना जाता है. क्योंकि पुश-अप्स से हार्ट रेट बढ़ता है और ब्लड सर्कुलेशन अच्छा होता है.
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पुश-अप करने से कई मांसपेशियां समूह सक्रिय होते हैं और ये ज्यादा एनर्जी की डिमांड करता है. ऐसा करने से कैलोरी बर्न भी अच्छे से होती है. यानी की वजन भी कम होता है.
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बेशक इस बॉडीवेट व्यायाम के फायदे अनेक है. लेकिन अगर कलाई, कंधे या कोहनी में चोट लगी है, तो इससे दूरी बनाना बेहतर है. सर्जरी से ठीक होने वाले लोग पुश-अप्स करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें.
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