23 Jan 2025
Author: Shivangi
दोनों के अपने-अपने फ़ायदे हैं. पर अगर आपका मकसद ज़्यादा से ज़्यादा प्रोटीन बटोरना है, तो आपके लिए क्या बेहतर है?
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डाइटिशियन के मुताबिक मूंगफली और बादाम दोनों ही प्रोटीन से भरपूर होते हैं. लेकिन, मूंगफली में थोड़ा ज़्यादा प्रोटीन होता है.
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100 ग्राम बादाम में लगभग पांच सौ छिअत्तर कैलोरी होती हैं. वहीं 100 ग्राम मूंगफली में पांच सौ सड़सठ कैलोरी होती हैं. हालांकि ये फर्क बहुत ज़्यादा नहीं है. फिर भी मूंगफली में कैलोरी कम होती हैं और प्रोटीन ज़्यादा.
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मूंगफली फाइबर का भी अच्छा सोर्स है. यानी इसे खाने से हाज़मा सुधरता है. पेट भी देर तक भरा रहता है. हम ओवरईटिंग नहीं करते. इसलिए वज़न घटाने में मदद मिलती है.
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मूंगफली में गुड फैट्स होते हैं. जिन्हें दिल के लिए अच्छा माना जाता है. सिर्फ यही नहीं, मूंगफली खाने से शरीर में सेरोटोनिन यानी हैप्पी हॉर्मोन का लेवल भी बढ़ता है.
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अब बात बादाम की. मूंगफली की ही तरह, इसमें भी गुड फैट और फाइबर होता है. यानी बादाम खाने से दिल की सेहत ठीक होती है
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बादाम खाने से दिल की सेहत ठीक होती है. कोलेस्ट्रॉल कम होता है. और, हाज़मा भी सुधरता है. बादाम में कैल्शियम, मैग्नीशियम और विटामिन E होता है. यानी इसे खाने से हड्डियां और मांसपेशियां मज़बूत बनती है.
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कुल मिलाकर, प्रोटीन के लिए आप बादाम और मूंगफली दोनों ही खा सकते हैं. बस इन्हें सीमित मात्रा में खाएं ताकि शरीर को फायदा पहुंचे. नुकसान नहीं.
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