13 Feb 2024
Author: Shivangi
कई देशों में कम उम्र के बच्चों के फोन इस्तेमाल को लेकर नए कानून बनाए गए हैं. इसके पीछे का कारण है सोशल मीडिया. जिसके अधिक इस्तेमाल से बच्चों के दिमाग पर सही असर नहीं पड़ रहा है.
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नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन में एक स्टडी की गई. जिसके मुताबिक फोन और सोशल मीडिया के जरूरत से ज्यादा इस्तेमाल से लोगों की नींद पर असर हो रहा है. उनकी याददाश्त कमजोर होती जा रही है. इसके अलावा लोगों का अटेंशन स्पैन भी कम हो गया है.
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सोशल मीडिया के ज्यादा इस्तेमाल से दिमाग हमेशा फोन के बारे में सोचता रहता है. इसके अलावा बार-बार सोशल मीडिया पर लाइक, कमेंट और व्यू चेक करते रहते हैं.
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लोग बार-बार काम छोड़ पर फोन चेक करते रहते हैं. जिससे काम से ध्यान शिफ्ट होता रहता है. लोग फोन पर इतने डिपेंड हो जाते हैं कि सोशल मीडिया से वैलिडेशन लेने लगते हैं.
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सोशल मीडिया की आदत कम करने के लिए किताब पढ़ सकते हैं. म्यूजिक या डांस सीख सकते हैं. खुद को कई नई भाषाएं सीखने में लगा सकते हैं. इसके अलावा खुद को आउटडोर और इंडोर गेम खेलने में लगा सकते हैं.
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सोशल मीडिया के अधिक इस्तेमाल से बचने के लिए एक समय निर्धारित कर लें. फोन इस्तेमाल में ज्यादा से ज्यादा 20 मिनट समय ही लें.
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दिनभर में कम से कम 20 मिनट माइंडफुलनेस के लिए निकालें. इससे फोकस करने में मदद मिलती है. सुबह उठते ही फोन का इस्तेमाल न करें. पहले अपना समय जरूरी काम को दें.
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रात में सोने से 1 घंटे पहले फोन का इस्तेमाल न करें. इससे नींद पर प्रभाव पड़ता है. नींद कम से कम 8 घंटे की जरूर लें. क्वालिटी नींद लेने से याददाश्त मजबूत होती है.
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