ये 'CICO डाइट' क्या है जिसमें तुरंत वजन घटाने का दावा किया जा रहा और क्या ये सेफ है?

बिना एक्सपर्ट की सलाह के CICO डाइट फॉलो करना भारी पड़ सकता है...

CICO डाइट (सांकेतिक फोटो)

आयूष कुमार

14 अगस्त 2023 (Updated: 14 अगस्त 2023, 16:48 IST)

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जल्दी वज़न घटाने (Weight Loss) के लिए इंटरनेट पर कई सारी अलग-अलग तरह की डाइट मौजूद हैं. आए दिन कोई न कोई डाइट प्लान सोशल मीडिया पर छाया रहता है. उसकी पॉपुलैरिटी को देखते हुए, लोग बिना किसी एक्सपर्ट की सलाह लिए, फॉलो भी करने लगते हैं. बिना ये जाने कि उस डाइट का उनकी सेहत पर किस तरह का असर होगा. आजकल वेट लॉस के लिए एक डाइट बहुत सुर्ख़ियां बटोर रही है. इसका नाम है CICO डाइट. हमें सेहत पर कई सारे व्यूअर्स के मेल आए हैं जो इस डाइट के बारे में और जानना चाहते हैं. ये कैसे की जाती है, क्या इससे वाकई वज़न जल्दी घट जाता है, कहीं इसका कोई नुकसान तो नहीं? चलिए एक्सपर्ट से जानते हैं इन सारे सवालों के जवाब.

ये हमें बताया डायटीशियन अंकिता घोषाल बिष्ट ने. 

CICO डाइट का मतलब होता है ‘कैलोरी इन, कैलोरी आउट’. CICO एक तरह की डाइटिंग प्रक्रिया है. इसमें ये ध्यान रखा जाता है कि बॉडी में कितनी कैलोरीज अंदर गईं और कितनी कैलोरीज बर्न हुईं.

> हां, CICO डाइट फॉलो करने से वजन घटता है.

> इससे बढ़ते हुए वजन और पहले से जमा हुए फैट को रोकने और घटाने में मदद मिलती है.

> लेकिन CICO के कई सारे साइड इफेक्ट्स भी देखे गए हैं.

> पर अगर कम समय में वजन घटाने के बारे में सोच रहें हैं तो CICO डाइट बिल्कुल मदद करती है.

> CICO डाइट से वजन तो बड़ी तेजी से घटता है, लेकिन जैसे ही कैलोरी इनटेक नॉर्मल होता है और कैलोरी बर्न करना कम हो जाता है. तब 4-5 महीने के अंदर पहले से दोगुना वजन बढ़ जाता है.

> वजन बढ़ने की वजह से शरीर में दूसरी दिक्कतें होने लगती हैं. जैसे बीपी हाई होना, ब्लड शुगर बढ़ना और दिल से जुड़ी समस्याएं.

> यानी CICO डाइट के नुकसान ज्यादा देखें जाते हैं.

> किसी एक्सपर्ट की देखरेख में ही CICO डाइट फॉलो करें.

> जैसे डायटीशियन या न्यूट्रिशनिस्ट जो आपको ये बताए कि दिनभर में आपको कितनी कैलोरी की जरूरत पड़ेगी.

> बेसिक मेटाबॉलिज्म रेट यानी BMR के जरिए इसका कैलकुलेशन होता है.

> कितनी कैलोरी की जरूरत पड़ती है, ये जानने के बाद एक्स्ट्रा कैलोरी लेने से बचा जाता है.

> इसके लिए ऐसी चीजें खाई जाती हैं जिसमें कैलोरी कम हो.

> साथ ही जितनी कैलोरी दिनभर में ली जा रही है, उससे ज्यादा कैलोरी बर्न करनी होती हैं.

> कई बार बॉडी में कई सारी दिक्कतें होती हैं, जो ब्लड रिपोर्ट में सामने आती हैं. अगर इनपर ध्यान दिए बिना CICO डाइट फॉलो की तो और भी कई दिक्कतें हो सकती हैं.

> इसलिए किसी एक्सपर्ट की देखरेख में ही इसे फॉलो करें.

(यहां बताई गईं बातें, इलाज के तरीके और खुराक की जो सलाह दी जाती है, वो विशेषज्ञों के अनुभव पर आधारित है. किसी भी सलाह को अमल में लाने से पहले अपने डॉक्टर से ज़रूर पूछें. दी लल्लनटॉप आपको अपने आप दवाइयां लेने की सलाह नहीं देता.)