क्या सिर्फ खड़े रहने से भी घट सकता है वजन?

वहीं कुर्सी या किसी और चीज़ पर बैठे रहने के दौरान शरीर को ज़्यादा मेहनत नहीं करनी पड़ती. लेकिन खड़े होने के दौरान शरीर की सभी जरूरी मसल्स बॉडी का बैलेंस बनाए रखने में लग जाती हैं. जैसे खड़े होने पर रीढ़ की हड्डी के आसपास मौजूद मसल्स हमें आगे गिरने से रोकती हैं. ऐसे ही पेट के दोनों  तरफ मौजूद ओब्लिक मसल्स शरीर को साइड में गिरने से बचाती हैं. इसलिए बैठे रहने के मुकाबले खड़े रहने से या चलने से ज़्यादा कैलरीज़ बर्न होती हैं.

कौन व्यक्ति कितनी कैलोरज़ बर्न करेगा ये कई चीजों पर निर्भर करता है. जैसे कि उम्र, लिंग और मसल मास. जिस व्यक्ति के शरीर में मसल मास यानी मांसपेशियां ज़्यादा होंगी वो ज़्यादा कैलोरीज़ बर्न करेगा. क्योंकि मांसपेशियों के लिए ये कहा जाता है कि ये मेटाबॉलिकली एक्टिव टिशू है. यानी जब शरीर आराम कर रहा होता है, तब भी मांसपेशियां कैलरीज़ बर्न करती रहती हैं. लेकिन फैट के साथ ऐसा नहीं है.

आमतौर पर एक वयस्क व्यक्ति जिसका वज़न 70 से 75 किलो के बीच है, वो 1 घंटे में बैठे-बैठे 120 से 130 कैलरीज़ बर्न करता है. वहीं अगर यही व्यक्ति एक घंटा खड़ा रहेगा तो उसकी 175 से 200 कैलरीज़ बर्न होंगी. एक घंटे में दोनों में ज़्यादा अंतर देखने को नहीं मिलता लेकिन कोई अगर 3 से 4 घंटे खड़ा है, तो वो काफ़ी कैलरीज़ बर्न करेगा. लेकिन ये जरूर ध्यान रखें कि किसी भी चीज की अति नुकसानदायक होती है. इसलिए ज़्यादा समय के लिए खड़े न रहें.

ज़्यादा खड़े रहने से शरीर में एनर्जी की कमी महसूस हो सकती है. शरीर के निचले हिस्से में सूजन भी आ सकती है, इसलिए अपने शरीर की सुने. अगर लंबे समय के लिए बैठ रहे हैं, तो 3 से 5 मिनट के लिए खड़े होकर शरीर को जरूर स्ट्रेच करें. क्योंकि लंबे समय तक बैठे रहने से मांसपेशियों का बैलेंस बिगड़ने लगता है. इस वजह से कुछ समय बाद मांसपेशियों में दर्द की समस्या होने लगती है. मसल्स टाइट हो जाती हैं, जिससे दूसरी दिक्कतें भी सामने आती हैं.

खड़े होने के दौरान शरीर का वजन रीढ़ की हड्डी पर एक समान बंट जाता है. कौन कितनी कैलरी बर्न करेगा, ये जेंडर पर भी निर्भर करता है. महिलाओं के मुकाबले पुरुष ज़्यादा कैलरीज़ बर्न करते हैं. क्योंकि पुरुषों के शरीर में मसल मास ज़्यादा होता है. और ज़्यादा मसल मास का मतलब है ज़्यादा कैलरीज़ बर्न होना. अगर आप ट्रेन या बस से ऑफिस जाते हैं, तो कैलरी बर्न करने के लिए, बैठने के बजाए खड़े होकर सफर करें. इस तरह ज़्यादा कुछ न करते हुए भी आप शरीर को थोड़ा फिट रख सकते हैं. घर पर हैं तो खाने के बाद 10 से 15 मिनट टहलें. ऑफिस में काम कर रहे हैं तो स्टैंडिग डेस्क के जरिए खड़े रहकर भी काम कर सकते हैं, कई ऑफिसों में ये सुविधा होती है.  

(यहां बताई गई बातें, इलाज के तरीके और खुराक की जो सलाह दी जाती है, वो विशेषज्ञों के अनुभव पर आधारित है. किसी भी सलाह को अमल में लाने से पहले अपने डॉक्टर से ज़रूर पूछें. दी लल्लनटॉप आपको अपने आप दवाइयां लेने की सलाह नहीं देता.)

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